octopus-design.co.uk
Csökkentett sófogyasztás: Maximum 1500 mg-ot lenne szabad naponta fogyasztani, beleértve a magas sótartalmú ételeket is. Keserű csoki az erekért: Az étcsokoládé olyan flavonoidokat tartalmaz, amely rugalmasabbá teszi a véredényeket. Óvatosan a koffeinnel: A koffein azáltal növelheti a vérnyomást, hogy kitágítja a véredényeket, és megsokszorozza a stressz hatását. Segít a hibiszkusz: Nagy valószínűséggel a hibiszkuszban található növényi kemikáliák felelősek a hatásért – vélték a tudósok. Fokhagyma: Allint és allináz nevű enzimet tartalmaz, melyekből különböző vegyületek képződnek: allicin és számos szulfid, melyek a fokhagyma jellegzetes szagáért felelősek. Ezenkívül megtalálhatók még benne kéntartalmú peptidszármazékok, B- és C-vitamin, flavonoidok. Ásványi sókban is bővelkedik. Galagonya: Az egyik legkiválóbb szívre ható gyógynövény. Tartalmaz flavonoidokat (vitexint, hiperozidot és rutint - ami az erek rugalmasságát növelő egyedülálló növényi anyag), proantocianidokat és triterpéneket.
A vegetáriánus étrendnek számos előnye van, ezek közül az egyik legfontosabb, hogy eredményes lehet a magas vérnyomás betegség tüneteinek enyhítésében! A vegetáriánus étrenden élők jellemzően nem fogyasztanak húst, halat, bár vannak olyan szemi- (fél-) vegetáriánus étrendek, amelyekbe belefér a hal vagy a csirkehús. Legszélsőségesebb formája a vegán étrend, amelyben semmiféle állati eredetű alapanyag (pl. tojás, tejtermékek stb. ) nem szerepel. Az Amerikai Orvosi Szövetség folyóiratában (Journal of American Medical Association) megjelent friss, 39 kutatás eredményeit összevető metaanalízis szerint a vegetáriánus étrend megfelelő eszköz lehet a magasvérnyomás-betegségek nem gyógyszeres kezelésében. Hazánkban a magasvérnyomás-betegség népbetegségnek tekinthető. Ez a krónikus betegség hosszú idő alatt alakul ki, és ha nem járunk rendszeres vizsgálatokra, akkor gyakran már csak az egészségünket veszélyeztető tünetekkor derül ki a diagnózis – ekkor már csak a gyógyszeres terápia segíthet. Fontos tudnunk, hogy ez a betegség megelőzhető – többek között megfelelő étrenddel és fizikai aktivitással.
Így alkalmazd: Végy néhány szárított hibiszkusz levelet és öntsd le forrásban levő vízzel, majd hagyd néhány percig ázni. Szűrd le, ízesítsd és fogyaszd rendszeresen. 9. Galagonya A keringési és légzési rendellenességek kezelésére alkalmazzák már nagyon régóta. Flavonoidokat tartalmaz, amelyek semlegesítik a szabadgyököket és tisztítják az ereket. Így alkalmazd: Keverj össze 1 evőkanál őrölt fahéjat 4 evőkanál galagonya porral egy tálban. Adj hozzá kevés mézet és vizet, hogy formálható masszát kapj belőle. Ezután kakaópor hozzáadásával sűrítsd a keveréket és formálj belőle golyókat. Tedd 150 fokos sütőbe és szárítsd ki. Tárold zárható edényben és fogyassz belőle rendszeresen. 10. Omega-3 zsírsavak Kiváló gyógymód a vérnyomás és a vérzsírok csökkentésére. Gyulladáscsökkentő hatású és az autoimmun betegségek egyik legjobb kezelőszere. Így alkalmazd: Fogyassz rendszeresen omega-3-ban gazdag ételeket, mint a lazac, tonhal, pisztráng, hering, dió, lenmag. Étrend kiegészítőként is magadhoz veheted.
Így alkalmazd: Fogyassz minél több gránátalmát magában vagy salátába keverve. 6. Gyömbér Csökkenti a vérnyomást, csökkenti a koleszterinszintet és ezáltal megakadályozza a vérrögök kialakulását és segíti a megfelelő véráramlást. Így alkalmazd: Készíts gyömbér teát egy kis darab feldarabolt gyömbérgyökérből, amelyet egy csésze forrásban lévő vízzel leöntesz. Hagyd ázni 10 percig, szűrd le, ízesítsd és fogyaszd napi 2 alkalommal. 7. Cayenne-i paprika Segíti az egészséges véráramlást, az erek tisztántartását. A kapszaicin, amely benne található, tágítja az ereket és megelőzi a vérlemezkék összecsapzódását. Segít a méregtelenítésben. Így alkalmazd: Ajánlott adagja napi 1 teáskanál. Egyszerűen szórd a levesedre, gyümölcs vagy zöldségsalátádra. Ha túl erősnek találod, érdeklődj kapszaicin kiegészítők után. 8. Hibiszkusz A hibiszkuszt széles körben használják a vérnyomás kezelésére vizelethajtó tulajdonsága miatt, amely kivezeti az összes sót és felesleges folyadékot a szervezetből. ACE-gátlóként is működik és lazítja az ereket.
A Patikapédia egy bárki által hozzáférhető és szerkeszthető webes gyógyszerészeti- és orvosi tudástár. Legyél Te is a Patikapédiát építő közösség tagja, és járulj hozzá, hogy minél több hasznos információ legyen az oldalon! Addig is, jó olvasgatást kívánunk! A magas vérnyomás, vagyis a hipertónia önmagában nem betegség, hanem a szervezetnek egy csodálatraméltó, kiegyensúlyozó mechanizmusa. A szervezet ugyanis minden eszközzel arra törekszik, hogy a vér a hajszálerek, és a szövet ek között az anyagcserét a kívánatos mértékben biztosítsa, hogy a sejt ek és a szövetek táplálkozása és működőképessége ne kerüljön veszélybe. A magasvérnyomás-betegségre való hajlam közel 40 százalékban meghatározott a gén ekben. De az, hogy ez felnőttkorban meg is jelenjen, erősen függ azoktól a kockázati tényezőktől, amelyek jórészt az akaratunktól függenek. Ilyenek a dohányzás, a stressz, mozgásszegény életmód, a koleszterin szint, a fokozott sófogyasztás, illetve a cukorbetegség. A magas vérnyomás növeli a szívinfarktus és a stroke kockázatát, éppúgy, mint az aneurizmáét vagy a veseelégtelenségét.
A vegetáriánus étrend előnyei a magasvérnyomás-betegség megelőzésének tükrében: a növényi étrenden élőkre jellemző az alacsonyabb napi energiabevitel, hiszen sok zöldséget és gyümölcsöt fogyasztanak. A zöldségételek alacsony energia- és zsírtartalmúak, emellett magas élelmirost-tartalmuknak köszönhetően lassítják a tápanyagok felszívódását, és tartós jóllakottság érzést biztosítanak. mivel nem fogyasztanak húst, így a vegetáriánusok étrendjében nem szerepelnek a sok só felhasználásával készült sültek, pörköltek és a magas nátrium tartalmú húsipari készítmények – szalámi- és kolbászfélék, sonkák, vörösáruk sem. a vegetáriánusokra jellemző, hogy egészségtudatosan élnek, speciális étrendjük mellett nagyobb figyelmet fordítanak a rendszeres mozgásra is. Nyilvánvalóan nem mindenki számára kivitelezhető a húsmentes élet, nem is kötelező elvárás a vérnyomáscsökkentés érdekében. Azonban ha nem is akarunk áttérni erre az étrendre, az alábbiakat tehetjük vérnyomás-értékeink normalizálása érdekében: Helyezzük át a hangsúlyt a húsételekről a zöldségekre, a főzelékfélékre.
Szánj időt magadra! Fotó: Guido Mieth / Getty Images Hungary #5 Próbáld megoldani a stresszes szitukat Ne hagyd, hogy egy-egy feszültséggel teli helyzet sokáig kitartson. Tegyél meg mindent, hogy minél rövidebb idő alatt megoldás szülessen a problémára, legyen az családi vagy munkahelyi krízis. Üljetek le, beszéljétek meg, zárjátok le minél hamarabb. #6 Töltődj Néha kényeztesd magad egy masszázzsal. Élvezd ki a pillanatokat: egy-egy ráérős ebéd vagy vacsora csodákra képes. Sétálj, hallgass zenét, zárd ki a külvilágot. #7 Ne félj segítséget kérni Segítséget kérni nem szégyen. Ha stresszelsz, gyakran szorongsz, beszélj a családtagjaiddal, barátaiddal, ha pedig hosszabb ideig fennáll az állapot, fordulj pszichológus szakemberhez. Ha mindezek mellett leszoksz a dohányzásról, rendszeresen sportolsz, egészségesen és változatosan táplálkozol, azonkívül, hogy sokkal nyugodtabb leszel, nagyobb a valószínűsége, hogy a magas vérnyomással sem lesz gondod a jövőben.
A magas vérnyomás Magyarországon a felnőttek egynegyedét érinti, a szív- és érrendszeri problémák kialakulásának pedig az egyik leggyakoribb oka. A magas vérnyomás megelőzése és kezelése szempontjából gyakran figyelmen kívül hagyjuk a stresszkezelést. Ha sokszor vagy feszült, gyakran érzed magad ingerültnek, a Harvard Medical School tippjei segíthetnek, hogy megelőzd a bajt. #1 Aludd ki magad A túl kevés vagy nem megfelelő minőségű alvás negatívan hat a hangulatra, befolyásolja az éberséget, csökkenti az energiaszintet, és egy idő után bizony az rossz alvók egészsége is romlásnak indul. #2 Relaxálj Meditáció, progresszív izomrelaxáció, vezetett imaginációs meditáció, légzéstechnikák vagy jóga? Mindegy, hogy melyikben találod meg önmagad, a lényeg, hogy szánj időt arra, hogy néha kikapcsolj. #3 Erősítsd a kapcsolataidat Keress valakit, akivel járhattok közösen edzeni, csatlakozz különböző megmozdulásokhoz, szervezetekhez. Szuper stresszcsökkentő, ha néha kiszakadsz a mindennapokból! #4 Oszd be az idődet Minél hatékonyabban lavírozol a munka és a magánéleted között, minél inkább külön tudod választani a kötelezettségeket a családdal töltött időtől, annál alacsonyabb lesz a stressz-szinted.
Szűrd le és fogyassz ebből a léből 4 evőkanállal rendszeresen elosztva a nap folyamán. 3. Paradicsom A béta-karotin, a kálium, az E-vitamin és a likopin a paradicsomban található antioxidánsok, amelyek segítenek a magas vérnyomás és a rossz koleszterin csökkentésében és az artériákban való zsírlerakódás megelőzésében. Így alkalmazd: Fogyassz el egy csésze friss paradicsomot vagy frissen facsart paradicsomlevet minden nap. 4. Zeller A zellerben található fitokemikália, a 3-N-butilftalid vérnyomáscsökkentő hatással rendelkezik. Ellazítja az artériák falában lévő izmokat, ezáltal könnyíti a véráramlást. Vízhajtó hatással is rendelkezik. Így alkalmazd: Fogyassz naponta 1 zellerszárat 1 pohár vízzel. Használj fel zellermagokat és készíts belőle teát vagy a nyers zellerlevelet fogyaszd el salátában vagy smoothie-ban. 5. Gránátalma A gránátalma fitokemikáliákat, polifenolokat, flavonoidokat, tanninokat és antocianint tartalmaz, amelyek antioxidánsként hatnak és a sejtek károsodását előzik meg, ezáltal javítva a szív és az erek működését.